ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ 5 ಸಲಹೆಗಳು.
ಹೊಸ ವರ್ಷ ಬಂದಿದೆ… ವರ್ಷ ಹೊಸದು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚು. ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸದೃಢ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಆ ಕೊಲೆಗಾರ ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಕೊನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಕುರಿತು ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಟಿಪ್ಪಣಿ
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ 3 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ:
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ: ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಏನಾದರೂ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆ, ನೀವು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೆನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಜೀವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಿರಿ.
ಆಯ್ತಾ? ಈಗ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು? ಮತ್ತೆ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಿದ್ದೀರಿ? ಗಡಿಬಿಡಿ ಬೇಡ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಧನೆಯ ಕೀಲಿ ಕೈ.
ಈಗ, ಆ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ
ನಾವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ – ಮೇಲಾಗಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಬಯಕೆಯು ನಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನೇ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
ಇರಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುದ್ದಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಲಘು ಆಹಾರವು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೂಪರ್‌ ತಿಂಡಿಗಳೊಡನೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಅಗಿದು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನೇ ತಿನ್ನಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡ್ಡಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ), ಬೀಜಗಳು (ಆಕ್ರೋಟ್, ಬಾದಾಮಿ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಚಿಯಾ, ತುಳಸಿ, ಗಾರ್ಡನ್‌ಕ್ರೆಸ್). ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುವಾ ಮೂಲಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ
- ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ: ಅದು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹದ್ದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಸಂಪೂರ್ಣ (Whole) ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ: ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಿರುಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು. ಇವು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಇವುಗಳಿಗೆ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ!
- ಉತ್ತಮ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ತಾಹಿನಿ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಿ. ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ – ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ – ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಿಂಡಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರಬೇಕಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!
